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要想提高一分中钟跳绳成绩,应在这三方面加强训练。 一、在技术方面包括:用绳的长短、抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。 1、在技术方面包括:用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作...

先准备一个质量较好的跳绳,跳绳的韧性要较好;.双手紧握住在的跳绳的绳柄,将跳绳放在身体的背后。 手腕做弧形摆动,而且双腿要紧紧靠拢,开始跳绳时,脚要轻微离地,慢慢的跳,摇动时以肩为轴,手腕用力、两手心向下或相对,这样做下去。 1、...

每天练习跑楼梯,一级一级的跳,先把脚力弄上去,其他的不是问题、

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